מחפשים בטן שטוחה ?
רוצים שיהיה לכם קוביות?
רוצים בטן חטובה?
כאן תמצאו תרגילי בטן המתאימים לכם!
אין אדם שלא שונא את תרגילי הבטן. הם ארוכים , משעממים, קשים ולא תמיד מעייפים לתוצאות! אז הנה הם ששת תרגילי הבטן היעילים ביותר:
- תרגיל בטן סטטי – שכבו על הגב והרימו את הגב עד האמצע ואת הרגליים באוויר – החזיקו כך 15-30 שניות וחזרו על הסט 3 פעמים.
- אופניים – שכבו על הגב וכופפו רגל אחת אליכם ובמקביל תיישרו את הרגל השנייה באוויר ועם המרפק הנגדי נסו לגעת ברגל המכופפות, עכשיו החליפו צדדים. עשו 40 חזרות בכל פעם וחזרו על הסט 3 פעמים לפחות.
- "נר" – הרימו רגליים בצורה מאונכת לגוף. הרימו והורידו את האגן באיטיות ובעדינות כדי לא לפגוע בגב. 20-30 חזרות בכל סט. בצעו 3 סטים.
- תרגיל הכסא – שבו על כסא ישרו רגליים לפנים באוויר, עכשיו כופפו אליכם את הרגליים ויישרו שוב, חזרו על הפעולה 20 פעמיים.
- אלכסונים – שכבו על הצד, הניחו אמה של יד אחת על הרצפה, העלו את האגן לאוויר והחלו להוריד ולעלות אותו מבלי לגעת ברצפה. חזרו על כך 25 פעמים ב 3 סטים.
- סטטי- שכבו על הבטן, הישענו על האמות, ועכשיו הרימו את האגן לאוויר. החזיקו כך בין 40 שניות לדקה. חזרו על כך 3 פעמים.
זכרו כי תרגילי הבטן לא יעזרו לכם "לסלק" את השומן מהמקום – אלה רק לבנות בטן חזקה. כדי לראות בטן שטוחה או עם קוביות עליכם קודם להוריד את השומן במקום.
בצעו פעילות יומיומית על מנת להוריד את השומן העודף במקביל לתרגילי הבטן ואנו מבטיחים לכם כי תראו תוצאות. לקריאה נוספת על תרגילי כושר לחץ כאן.
זכרו כי חיזוק השרירים לא מחליף אימון כושר בשום צורה וצריך לבוא במקביל אליו.
אנו ממליצים לגוון כמה שניתן בעת הפעילות. גיוון עוזר לבנות את כלל שרירי הבטן . לא כל השרירים עובדים בצורה שווה בכל תרגיל.
